뱃살 빼는 법 최고의 방법 5가지! (fa. 중년 여성)

 

 

○ 뱃살 빼는 최고의 방법은?

 

 

30대까지만 해도 날씬한 몸매를 유지하다 시간이 흘러 40 ~ 50대가 되면 흔히 나잇살이 찐다는 분들이 많으실 겁니다.

 

40대가 넘어가면 갱년기 호르몬 변화로 낮아지는 기초대사량과 안 좋은 습관

운동부족 등으로 뱃살 허벅지살 등등 우리 몸에 군살이라고 하는 살들이 찔 수밖에

없는 몸이 됩니다.

 

갑자기 늘어난 뱃살에 놀라서 다이어트를 시도를 하지만 힘든 과정에 비해 우리 몸의 변화는 미미합니다.

 

그리고 우리는 다시 한번 좌절할 수밖에 없는 악순환이 시작되는 것입니다.

 

그래도 노력하면 그 결과물은 반드시 나오기에 포기하지 마시고 한번 뱃살 옆구리살 빼는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

○ 중년 여성분들이 뱃살이 더 찌는 이유?

 

 

 

우리가 결혼을 하고 결혼생활을 하며 자연스레 아이가 태어납니다.

 

아이를 키우다 보면 정신없이 살다 보니 자신도 모르게 굶다 폭시 하다기를 반복하게 되며 남은 반찬을 억지로 비우는 일도 다반사입니다.

 

입으로 들어가는지 코로 들어가는지 모를 경우가 다반사이기 때문이죠.

 

이런 반복된 상황으로 망가진 몸매와 내 모습을 보게 되면 자연스레 의기소침해지고 우울증을 불러오게 되면서 악순환이 반복되어 몸과 마음의 건강까지 해치게 되는 것입니다.

 

불혹을 지나면 평소 "먹어도 살 안 찌던" 사람조차 배가 나오기 시작하며 열심히 다이어트에 성공하더라도 금세 요요현상이 찾아오는 경우가 대부분입니다.

 

이러한 나잇살을 빼기 위해서는 가장 먼저 나이가 들면 들수록 조금씩

소식을 해야 됩니다.

 

젊을 때보다 소모되는 칼로리와 에너지가 적어 기존과 같은 식사량을 고수했다가는 살이 더 찔 수밖에 없는 것입니다.

 

안 그래도 살 때문에 스트레스를 받는데 나이까지 들어가니 오죽하겠습니까?

 

그래도 우리 사는 인생이 다 그렇듯 가는 세월은 잡지를 못하니 우리가 좀 더 긍정적으로 받아들이는 것이 정신건강과 스트레스를 덜 받기에 긍정적으로 생각하는 것도

한 가지 팁 아닌 팁입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

○ 뱃살 빼는 최고의 방법

 

 

 

 

1. 소식! (조금씩 자주 먹어보자.)

 

 

 

체중 관리 차원에서는 하루 세 끼가 아니라 다섯 끼 여섯 끼 등등

여러 번 드시는 것이 좋다고 합니다.

 

배가 고플 때까지 참았다가 먹으면 폭식하기 쉽지만 자주자주 먹으면 폭식을

막을 수 있으며 과도한 식사량이 아닌 간단한 간식이라도 허기를 다스릴

정도면 충분합니다.

 

자주 먹으면 신진대사가 활발해지기 때문에 뱃살이 들어가는 효과를 톡톡히

누릴 수 있습니다.

 

 

 

 

 

2. 식사하실 때 절반을 야채로 식단을 꾸릴 것!

 

 

 

매끼 식탁의 절반 이상을 차로로 채우는 것이 아주 효과적입니다.

 

만약 스테이크 그리고 육류라면 샐러드도 같은 양을 먹으면 좋은데 50% 규칙을 지키면 과식하지 않으며 배부르게 먹은 포만감이 생겨 최고의 식단이 될 수 있습니다.

 

또한 속이 편안한 동시에 포만감도 오래가기에 정말 최고의 식단이 될 것입니다.

 

물론 처음부터 먹기에는 어려운 식단이 분명하며 대부분 야채를 먹기 힘들어하시는 분들도 있지만 앞으로 내 모습을 생각하며 조금씩 조금씩 변화해나가는 것이 좋으며 너무 처음부터 과하게 하시면 분명 실패할 확률이 높기에 적응하시는 기간을 두고 하시길 바랍니다!

 

 

 

 

 

 

3. 야채 베리류 잎채소 섭취하기.

 

 

뱃살을 빼기 위해서는 무엇을 먹는가가 중요하기에 야채중 오이는 포만감을 주지만 수분 함량이 높고 칼로리는 낮아서 살로 가지 않습니다.

 

블루베리 등 베리류에는 항산화 성분과 함께 비타민 B6 C E 등 풍부해서 노화를 막고 심장과 두뇌 건강에 기여해 장기적 체중 감량에도 도 음주며 시금치 같은 잎채소도

뱃살 빼는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

4. 저항선 전분 섭취하기 (식이섬유)

 

 

 

포도당으로만 구성된 전분과 달리 저항성 전분은 식이 섬유를 최대 90% 포함되어 있어 저항성 전분은 소장까지 소화되지 않은 채 내려가서 유익균에 의해 발효됩니다.

 

이 과정에서 생산되는 부산물이 인슐린 저항성을 개선하고 허리 주변에 축적된 지방을 분해하는 것을 도움을 줍니다.

 

저항성 전분은 바나나 감자 견과류와 씨앗류 그리고 콩류에 엄청 풍부합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 규칙적인 근력운동.

 

 

 

운동은 따로 설명을 드릴 필요 없이 모든 건강에 도움이 되기에 최고입니다.

 

그중 근력운동을 하게 되면 뱃살 빼는데 도움이 많이 되며 근육이 생겨야 근육에서 소비되는 에너지양 때문에 기초대사량이 증가하고 먹어도 살이 덜 찌는 체질로 바뀌기에 근력운동이 도움이 됩니다.

 

이처럼 다이어트 식단 조절과 함께 운동을 병행하면 훨씬 효과를

끌어올릴 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

○ 마치며

 

 

오늘은 다이어트 중에 최고의 고민 뱃살 빼는 방법에 대해 알아보았는데 여기서 한 내용은 남녀노소를 구분하지 않고 모두의 관심사이며 걱정 꺼리라고 생각이 듭니다.

 

정말 다이어트 어렵죠 저 또한 그렇게 생각이 들며 많이 어렵습니다.

 

그래도 우리는 할 수 있는 근성과 끈기가 있지 않을까요?

 

포기하지 마시고 천천히 시작을 하게 되면 분명히 나의 몸에 도움이 될 것이며 큰 기쁨을 줄 수 있다고 생각이 듭니다.

 

모두가 성공하는 그날이 와서 웃는 일들이 많이 생겼으면 좋겠습니다!